2 chávenas de leite (ou bebida vegetal, 450g) 

1 café longo (1/2 chávena de café, 95g) 

4 c. de sopa de flocos de aveia finos (35g) 

4 c. de sopa de chocolate em pó Pantagruel (40g) 

2 c. de sopa de sementes de chia (20g) 

1 c. de sopa de manteiga de amendoim (ou manteiga de amêndoa, 18g) 

4 tâmaras sem caroço (40g)